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常見的桌球運動傷害對策(2)

1/31/2018

評論

 
許多球友打球時身心都非常投入,尤其是身體負擔往往超乎了自己的覺察。

所以往往在練球或比賽之後,才發現各個部位有痠痛甚至受傷的狀況。

例如下面這兩位球友...
我的身體協調很差,導致拉弧圈的時候過分依賴手臂,以致練完球後經常會痛。

​請問這樣的問題有解決方法嗎?

我的回覆

以一般人的練球強度與份量,加上都有固定打球的話,打完球手臂的勞損感應該不會太明顯。

除非是動作有缺失,造成局部肌肉負擔過大,所以我的建議是:

  1. 打球前的熱身,以及打球後的伸展都要確實做。

    並且要有充分休息時間來修復肌肉,這樣才能讓肌肉維持最好的使用狀態。

  2. 打球時,儘量用身體帶動手臂。

    可以用一些方式來刻意約束身體與手臂的連動,幫助自己養成用身體打球的習慣。

    ● 在腋下夾一顆球
    ​
    ● 用非持拍手抓住持拍手的大臂
我練完球後(一個禮拜三天,一次3.5小時),我的腰跟左膝以及肩膀都會疼痛。

​不知道是不是練太久還是其他的?

我的回覆

你的狀況可能來自幾個原因:

  1. 練太久造成過度疲勞

  2. 姿勢錯誤,特定部位用力不當或沒有做好力量傳遞。

  3. 缺乏熱身與練後緩和運動

  4. 膝蓋軟骨退化磨損,且關節周圍韌帶、肌腱及滑液膜退化發炎。
    ​(與年紀、體型有關)


理論上,有足夠的休息應該會恢復。

​如果一直持續沒好,還是看個專科醫生比較保險喔~

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

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    圖片

    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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