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想靠重訓加強腳步?不妨先考慮這2個對策

2/26/2019

評論

 
腳步太差或是太慢,是不少成年或是半路出家的球友心中的痛。

我在《業餘球友該如何訓練腳步?》這篇分享過基本的訓練方式,但也常觀察到兩種極端心態:

一種是積極地想透過重訓來加強,另一種則是消極地直接放棄。

這兩種思路都有些盲點,而球友M的提問正好都包含了...
請問腳步要如何練習才能變快?

還有重訓到底需不需要?

要是打到第三板,我其實就跑不動了。

如果第三板需移動較大,我就直接放棄,這是很大的弱點~

我的回覆

腳步快其實不是目的,「有效到位」才是。

頂尖選手很多腳步並不快,但他們都可以有效並且確實到位,包括手腳都要到位,這才是能夠良好回球的前提。

你需要有預判、及時啟動的能力,並且了解腳步種類以及如何使用。


以上這些,在《接發球高手速成》或《打造你的專屬贏球套路》中都有詳細的解析,並提供了有效率的執行方法。

當這些你都具備了,才輪到利用其他體能訓練的方式加強爆發力與肌耐力,不論哪個部位的重訓都是一樣的概念。


一旦順序錯了,你頂多變成一個跑得很快或是力量很大,但還是疲於應付又不容易贏球的苦命型球員喔!

但假使因為身材,甚至傷病,短期內腳步或是「有效跑位」的技巧實在無法提昇的話,那就只能先發制人了。


具體作法可以是:

利用極端的球質(速度/力量/旋轉/落點/弧線),除了讓對手無法直接搶攻之外,更重要的是讓對手回球的球質是你可以預期的。


例如以你的狀況,主要目的就是讓對手回球的落點是你可以預期,甚至不用大幅跑動的。

這個策略是許多高手(尤其是甲組以上)經常使用的。


所以如果你有看過甲組水平以上的比賽,有時候會覺得他們的動作怎麼都很簡單,戰術似乎也不複雜,沒有一般乙組水平那麼花俏。

其實他們就是用極高的球質限制了對手的發揮。

​
上面提到的「有效跑位」以及「先發制人」這兩個對策,不妨試試看囉,或許挺適合你的~

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

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    圖片

    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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