腳步太差或是太慢，是不少成年或是半路出家的球友心中的痛。
我在《業餘球友該如何訓練腳步？》這篇分享過基本的訓練方式，但也常觀察到兩種極端心態：
一種是積極地想透過重訓來加強，另一種則是消極地直接放棄。
這兩種思路都有些盲點，而球友M的提問正好都包含了...
我在《業餘球友該如何訓練腳步？》這篇分享過基本的訓練方式，但也常觀察到兩種極端心態：
一種是積極地想透過重訓來加強，另一種則是消極地直接放棄。
這兩種思路都有些盲點，而球友M的提問正好都包含了...
請問腳步要如何練習才能變快？
還有重訓到底需不需要？
要是打到第三板，我其實就跑不動了。
如果第三板需移動較大，我就直接放棄，這是很大的弱點～
我的回覆
腳步快其實不是目的，「有效到位」才是。
頂尖選手很多腳步並不快，但他們都可以有效並且確實到位，包括手腳都要到位，這才是能夠良好回球的前提。
你需要有預判、及時啟動的能力，並且了解腳步種類以及如何使用。
以上這些，在《接發球高手速成》或《打造你的專屬贏球套路》中都有詳細的解析，並提供了有效率的執行方法。
當這些你都具備了，才輪到利用其他體能訓練的方式加強爆發力與肌耐力，不論哪個部位的重訓都是一樣的概念。
一旦順序錯了，你頂多變成一個跑得很快或是力量很大，但還是疲於應付又不容易贏球的苦命型球員喔！
但假使因為身材，甚至傷病，短期內腳步或是「有效跑位」的技巧實在無法提昇的話，那就只能先發制人了。
具體作法可以是：
利用極端的球質（速度/力量/旋轉/落點/弧線），除了讓對手無法直接搶攻之外，更重要的是讓對手回球的球質是你可以預期的。
例如以你的狀況，主要目的就是讓對手回球的落點是你可以預期，甚至不用大幅跑動的。
這個策略是許多高手（尤其是甲組以上）經常使用的。
所以如果你有看過甲組水平以上的比賽，有時候會覺得他們的動作怎麼都很簡單，戰術似乎也不複雜，沒有一般乙組水平那麼花俏。
其實他們就是用極高的球質限制了對手的發揮。
上面提到的「有效跑位」以及「先發制人」這兩個對策，不妨試試看囉，或許挺適合你的～
頂尖選手很多腳步並不快，但他們都可以有效並且確實到位，包括手腳都要到位，這才是能夠良好回球的前提。
你需要有預判、及時啟動的能力，並且了解腳步種類以及如何使用。
以上這些，在《接發球高手速成》或《打造你的專屬贏球套路》中都有詳細的解析，並提供了有效率的執行方法。
當這些你都具備了，才輪到利用其他體能訓練的方式加強爆發力與肌耐力，不論哪個部位的重訓都是一樣的概念。
一旦順序錯了，你頂多變成一個跑得很快或是力量很大，但還是疲於應付又不容易贏球的苦命型球員喔！
但假使因為身材，甚至傷病，短期內腳步或是「有效跑位」的技巧實在無法提昇的話，那就只能先發制人了。
具體作法可以是：
利用極端的球質（速度/力量/旋轉/落點/弧線），除了讓對手無法直接搶攻之外，更重要的是讓對手回球的球質是你可以預期的。
例如以你的狀況，主要目的就是讓對手回球的落點是你可以預期，甚至不用大幅跑動的。
這個策略是許多高手（尤其是甲組以上）經常使用的。
所以如果你有看過甲組水平以上的比賽，有時候會覺得他們的動作怎麼都很簡單，戰術似乎也不複雜，沒有一般乙組水平那麼花俏。
其實他們就是用極高的球質限制了對手的發揮。
上面提到的「有效跑位」以及「先發制人」這兩個對策，不妨試試看囉，或許挺適合你的～
