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用加重型球拍的練習目的與風險

2/13/2019

評論

 
不少球友除了球技方面的鑽研之外還會進行重訓,例如之前在《走位與體能訓練》中就有提過。

有些人還會故意加重球拍的重量,希望可以改善發力或是擺速。

這樣的練習方式雖然可行,但還是有需要注意的地方,例如球友T的經驗是...
本人有試著一項使用加重球拍(Starwood品牌,約330克),貼汰舊下來的大蝴蝶05膠皮。

平常練球時,以普通正常速度練習正手及反手約30分鐘,已經一周左右。

剛開始感覺球拍很重,但是經過幾次適應後漸漸變輕了。

​節奏可以抓得到,因為重量關係還無法加擺速上去。

只能先預測擊球點提早引拍等球,加長引拍及揮拍擊球軌道,所以尚無法擊出質量高的球質。

大部分球友勸我不要嘗試此方式練加重球拍以免受傷,所以想請教此種練習方式可行嗎?

我的回覆

用重拍練習當然可行,我自己也曾經用2公斤的鐵拍練過。

不過有三個前提:

  1. 釐清採用這種練習方式的目的,並且隨之決定練的方式與份量。

  2. 不要因為球拍重,就改變動作,這樣反而容易讓原本正確的動作跑掉,甚至養成錯誤習慣。

  3. 著重體會正確的發力方式,而不是真的重訓。


以你想要練擺速來說,重拍的輔助反而不在於練手臂,而是練身體。

重拍用得好的話,能夠限制你不過度引拍,也無法亂發力。


更重要的是,會強迫你開始用身體帶動手臂擊球以及確實做好重心轉換。

而且過程都是自然且快速的,這才是擺速能夠提昇的關鍵。


但從你的描述看來,你似乎練手臂的成份比較高,這也是身旁球友替你擔心的地方。

所以你可以用我上面的觀點,去檢視你目前的練法是否有需要調整的。


重訓的具體內容要看個人需要(例如手部擊球問題或是腳步跑位),以及身體素質而定。

但適合桌球的重訓方向,我建議不要脫離「爆發力、協調性、節奏感」這三項。


我看過不少大專乙組校隊水平的球友,往往只是上面那三項其中一項需要改善。

很少是三項都很差的,不然也不太可能打得好球。


事實上,有更多人其實不是身體力量不足,而是動作缺陷影響力量的發揮。

所以這樣的人需要的不是重訓,而是觀念調整以及姿勢矯正囉~

下面這三個問題你的回答是Yes還是No呢?​



1. 花了很多錢、學了很多年,但進步有限,不想一直換球拍?​

2. ​不敢找人比賽怕被拒絕或輸球,但還是希望被球友們重視?​

3. 想打好接下來的比賽,或是希望加入球隊並成為主力選手?

​

以上其中一題你的回答是Yes的話,就繼續往下看囉 ↓↓↓​



如果我幫助你在90天內,打造一套專屬於你的比賽策略與流程,讓你從練球型選手晉升成實戰型選手,從此不用再擔心賽練脫節​

一上場立刻進入狀況打出手感,不斷挖掘對手痛點窮追猛打,取得大比分的領先優勢,比分拉鋸或Deuce時也有辦法突破,搶下關鍵分並且贏球

讓對手沒有進攻機會,甚至連球都摸不到,自己進攻可以直接打穿對手,迅速得分解決戰鬥,不論對手擅長快攻、左手或是顆粒打法,都能應付


換句話說,你每次上場的任務就是漂亮得分、輕鬆贏球,好好地享受比賽!

更棒的是,你還會獲得身邊球友的稱讚、隊友的信任,甚至對手的尊敬,大大地提升自己在球館中的地位,連家人都更支持你打球~



你再也不用擔心...




◎場地跟平時打球的地方差很多,總覺得球的旋轉跟彈跳不太一樣,而且就算有熱身,上場的時候手還是冷冷地沒有手感,也不敢發力、擔心失誤,但越不敢發力就越沒有手感


◎想找對手的弱點但不知道從哪裡下手,所以也不知道該發什麼樣的球,或是把球往哪邊打才能讓對手不好打,只顧著打自己熟悉的球,但又很怕被對手適應之後自己就沒招了


◎領先比較多的時候,覺得有本錢就想耍帥亂打,等到被對手慢慢追上來,自己就開始緊張、出手也變得保守,反而不敢打了,想等對手自己失誤,但局勢常常就這樣被逆轉了


◎落後很多的時候,覺得對方好像越打越好,自己卻怎麼打都不對、頭腦一片空白,發球亂發、接發球也亂死,不管來球適不適合,就想說豁出去了,盲目搏殺的結果當然很慘


◎有時候兩邊發揮得都差不多,每得一分都很困難,比分一直在拉鋸,換誰發球誰就得分,不然就是先進攻的人反而先丟分,也不敢冒險亂攻,很怕一不小心就被對手領先了


◎Deuce的時候常因為太怕輸,該攻的球不敢攻,結果被對手很簡單就得分了,有時候想換個方式回球、出其不意,反而直接失誤或是剛好被對方抓到直接起板得分,超後悔的



從此也不必一直苦惱..​.




◎對手進攻能力超強、跑得又快,好像沒什麼球是他打不到的,球質又重也不太會失誤,都不知道要把球往哪邊送才好了


◎對手就站在那邊左來左打、右來右打,我打過去球已經很快很轉、落點也很歪了,對手就是可以打回來,總是比我多一板


◎那些老球皮動作不標準,只會搓搓擋擋、忽快忽慢亂吊落點,常放給我攻但又很會防守打不死,反而把我搞得心浮氣躁的


◎有些女生或小朋友球很輕但節奏快到我跟不上,腳步重心也常常被打亂,自己剛出手都還沒還原,對手下一球就回來了


◎每次遇到左手就很不適應,旋轉方向跟習慣的相反,一不小心就接球失誤,而且來球角度常常很大,我有時連球都摸不到


◎不喜歡遇到顆粒或是Anti之類的怪拍,來球有時候很旋有時候又不太旋,而且一會兒沒力一會兒又突然很快,實在很憋扭



...那麼你願意接受我上面這份提案嗎?




過去幾年我幫助了數百位的桌球好朋友們,徹底發揮出他們自己過去從來不敢奢望的實戰能力!

不但贏球的次數越來越多,更經常奪牌獲獎、闖入積分賽決賽、被知名球隊延攬、成為球隊主力,從此克服比賽恐懼症~

你會是下一個嗎?
YES! 我想跟他們一樣

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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