不少球友除了球技方面的鑽研之外還會進行重訓，例如之前在《走位與體能訓練》中就有提過。
有些人還會故意加重球拍的重量，希望可以改善發力或是擺速。
但這樣的練習方式雖然可行，但還是有需要注意的地方，例如球友T的經驗是...
有些人還會故意加重球拍的重量，希望可以改善發力或是擺速。
但這樣的練習方式雖然可行，但還是有需要注意的地方，例如球友T的經驗是...
本人有試著一項使用加重球拍（Starwood品牌，約330克），貼汰舊下來的大蝴蝶05膠皮。
平常練球時，以普通正常速度練習正手及反手約30分鐘，已經一周左右。
剛開始感覺球拍很重，但是經過幾次適應後漸漸變經輕了，節奏抓可以得到。
因為重量關係還無法加擺速上去。只能先預測擊球點提早引拍等球，加長引拍及揮拍擊球軌道，所以尚無法擊出質量高的球質。
大部分球友勸我不要嘗試此方式練加重球拍以免受傷，所以想請教此種練習方式可行嗎？
我的回覆
用重拍練習當然可行，我自己也曾經用2公斤的鐵拍練過。
不過有三個前提：
以你想要練擺速來說，重拍的輔助反而不在於練手臂，而是練身體。
重拍用得好的話，能夠限制你不過度引拍，也無法亂發力。
更重要的是，會強迫你開始用身體帶動手臂擊球以及確實做好重心轉換。
而且過程都是自然且快速的，這才是擺速能夠提昇的關鍵。
但從你的描述看來，你似乎練手臂的成份比較高，這也是身旁球友替你擔心的地方。
所以你可以用我上面的觀點去檢視你目前的練法，是否有需要調整的地方。
重訓的具體內容要看個人需要（例如手部擊球問題或是腳步跑位），以及身體素質而定。
但適合桌球的重訓方向，我建議不要脫離「爆發力、協調性、節奏感」這三項。
我看過不少大專乙組校隊水平的球友，往往只是上面那三項其中一項需要改善。
很少是三項都很差的，不然也不太可能打得好球。
事實上，有更多人其實不是身體力量不足，而是動作缺陷影響力量的發揮。
所以這樣的人需要的不是重訓，而是觀念調整以及姿勢矯正囉～
不過有三個前提：
- 釐清採用這種練習方式的目的，並且隨之決定練的方式與份量。
- 不要因為球拍重，就改變動作，這樣反而容易讓原本正確的動作跑掉，甚至養成錯誤習慣。
- 著重體會正確的發力方式，而不是真的重訓。
以你想要練擺速來說，重拍的輔助反而不在於練手臂，而是練身體。
重拍用得好的話，能夠限制你不過度引拍，也無法亂發力。
更重要的是，會強迫你開始用身體帶動手臂擊球以及確實做好重心轉換。
而且過程都是自然且快速的，這才是擺速能夠提昇的關鍵。
但從你的描述看來，你似乎練手臂的成份比較高，這也是身旁球友替你擔心的地方。
所以你可以用我上面的觀點去檢視你目前的練法，是否有需要調整的地方。
重訓的具體內容要看個人需要（例如手部擊球問題或是腳步跑位），以及身體素質而定。
但適合桌球的重訓方向，我建議不要脫離「爆發力、協調性、節奏感」這三項。
我看過不少大專乙組校隊水平的球友，往往只是上面那三項其中一項需要改善。
很少是三項都很差的，不然也不太可能打得好球。
事實上，有更多人其實不是身體力量不足，而是動作缺陷影響力量的發揮。
所以這樣的人需要的不是重訓，而是觀念調整以及姿勢矯正囉～
