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用加重型球拍的練習目的與風險

2/13/2019

評論

 
不少球友除了球技方面的鑽研之外還會進行重訓,例如之前在《走位與體能訓練》中就有提過。

有些人還會故意加重球拍的重量,希望可以改善發力或是擺速。

這樣的練習方式雖然可行,但還是有需要注意的地方,例如球友T的經驗是...
本人有試著一項使用加重球拍(Starwood品牌,約330克),貼汰舊下來的大蝴蝶05膠皮。

平常練球時,以普通正常速度練習正手及反手約30分鐘,已經一周左右。

剛開始感覺球拍很重,但是經過幾次適應後漸漸變輕了。

​節奏可以抓得到,因為重量關係還無法加擺速上去。

只能先預測擊球點提早引拍等球,加長引拍及揮拍擊球軌道,所以尚無法擊出質量高的球質。

大部分球友勸我不要嘗試此方式練加重球拍以免受傷,所以想請教此種練習方式可行嗎?

我的回覆

用重拍練習當然可行,我自己也曾經用2公斤的鐵拍練過。

不過有三個前提:

  1. 釐清採用這種練習方式的目的,並且隨之決定練的方式與份量。

  2. 不要因為球拍重,就改變動作,這樣反而容易讓原本正確的動作跑掉,甚至養成錯誤習慣。

  3. 著重體會正確的發力方式,而不是真的重訓。


以你想要練擺速來說,重拍的輔助反而不在於練手臂,而是練身體。

重拍用得好的話,能夠限制你不過度引拍,也無法亂發力。


更重要的是,會強迫你開始用身體帶動手臂擊球以及確實做好重心轉換。

而且過程都是自然且快速的,這才是擺速能夠提昇的關鍵。


但從你的描述看來,你似乎練手臂的成份比較高,這也是身旁球友替你擔心的地方。

所以你可以用我上面的觀點,去檢視你目前的練法是否有需要調整的。


重訓的具體內容要看個人需要(例如手部擊球問題或是腳步跑位),以及身體素質而定。

但適合桌球的重訓方向,我建議不要脫離「爆發力、協調性、節奏感」這三項。


我看過不少大專乙組校隊水平的球友,往往只是上面那三項其中一項需要改善。

很少是三項都很差的,不然也不太可能打得好球。


事實上,有更多人其實不是身體力量不足,而是動作缺陷影響力量的發揮。

所以這樣的人需要的不是重訓,而是觀念調整以及姿勢矯正囉~

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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