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常見的桌球運動傷害對策(3)

2/20/2020

評論

 
在與球友們交流一些桌球方面的運動傷害時,多半是檢討姿勢是否不正確,或是練習方式是否不合理。
​
但下面這位球友S的狀況我還是第一次遇到...
很遺憾在我快放棄這項運動時,才能收到你的寶貴建議。

我在高中至大學、碩班都是乙組的選手,姿勢雖稱不上極標準,但也不致於太離譜。

最近卻確診罹患網球肘,別說球拍握緊發力了,嚴重時連筷子和筆都握不住。

針灸、電療、超音波,甚至注射類固醇治療後,都不能完整地打完一個賽程。

最近半放棄地在鍛鍊非慣用手,想請教您是否有認識球友有相關經驗?

​或是您有這方面的建議呢?

我的回覆

我看過的案例大多是反手擰球(橫板、中直都有)或是反手弧圈的動作不正確,加上大量的操練造成的。

由於我不確定你的網球肘症狀持續多久了,而且我猜你從一開始有輕微症狀時,還是一直有在打球,對吧?


這很正常,愛打球的人肯定不會很乖地讓身體休息。

呵呵~


但其實這樣會讓患部沒有充分休息治癒的機會,即使用了藥物、針灸,或是其他物理性治療/復健,效果還是有限。

而且時間一長,就變成慢性的了,要處理就更不容易了。


相關的治療方式,我想你自己一定也做了許多功課,一般分為非手術型與手術型的治療方式:

  • 非手術型

    除了你提到的那幾項之外,常見的還有震波、搭配護具,搭配復健運動等方式,根本還是在於姿勢正確與適度休息。

  • 手術型

    ​通常是非手術型都已經沒效了之後才考慮,常見的有西醫的切開手術、關節鏡手術,以及中醫的小針刀手術。


回到打桌球上,我建議兩個方向:

  1. 用非慣用手練是個不錯方式

    可以體會以往忽略的技術要領,甚至當成永遠無法用慣用手打球的備案,但目前樂趣一定大減。

  2. 改用慣用手不太會用到患部的技術

    強迫你更精進其他技/戰術以及腳步(例如改成3/4台正手為主的打法),算是另類的「限制訓練法」。


以上不論你選擇哪個方向,前提是一定要帶手肘/腕護具以及適度的肌力訓練。

我自己曾經有肩膀受傷的經驗,所以很能體會你的處境~

​加油!

下面這三個問題你的回答是Yes還是No呢?​



1. 花了很多錢、學了很多年,但進步有限,不想一直換球拍?​

2. ​不敢找人比賽怕被拒絕或輸球,但還是希望被球友們重視?​

3. 想打好接下來的比賽,或是希望加入球隊並成為主力選手?

​

以上其中一題你的回答是Yes的話,就繼續往下看囉 ↓↓↓​



如果我幫助你在90天內,打造一套專屬於你的比賽策略與流程,讓你從練球型選手晉升成實戰型選手,從此不用再擔心賽練脫節​

一上場立刻進入狀況打出手感,不斷挖掘對手痛點窮追猛打,取得大比分的領先優勢,比分拉鋸或Deuce時也有辦法突破,搶下關鍵分並且贏球

讓對手沒有進攻機會,甚至連球都摸不到,自己進攻可以直接打穿對手,迅速得分解決戰鬥,不論對手擅長快攻、左手或是顆粒打法,都能應付


換句話說,你每次上場的任務就是漂亮得分、輕鬆贏球,好好地享受比賽!

更棒的是,你還會獲得身邊球友的稱讚、隊友的信任,甚至對手的尊敬,大大地提升自己在球館中的地位,連家人都更支持你打球~



你再也不用擔心...




◎場地跟平時打球的地方差很多,總覺得球的旋轉跟彈跳不太一樣,而且就算有熱身,上場的時候手還是冷冷地沒有手感,也不敢發力、擔心失誤,但越不敢發力就越沒有手感


◎想找對手的弱點但不知道從哪裡下手,所以也不知道該發什麼樣的球,或是把球往哪邊打才能讓對手不好打,只顧著打自己熟悉的球,但又很怕被對手適應之後自己就沒招了


◎領先比較多的時候,覺得有本錢就想耍帥亂打,等到被對手慢慢追上來,自己就開始緊張、出手也變得保守,反而不敢打了,想等對手自己失誤,但局勢常常就這樣被逆轉了


◎落後很多的時候,覺得對方好像越打越好,自己卻怎麼打都不對、頭腦一片空白,發球亂發、接發球也亂死,不管來球適不適合,就想說豁出去了,盲目搏殺的結果當然很慘


◎有時候兩邊發揮得都差不多,每得一分都很困難,比分一直在拉鋸,換誰發球誰就得分,不然就是先進攻的人反而先丟分,也不敢冒險亂攻,很怕一不小心就被對手領先了


◎Deuce的時候常因為太怕輸,該攻的球不敢攻,結果被對手很簡單就得分了,有時候想換個方式回球、出其不意,反而直接失誤或是剛好被對方抓到直接起板得分,超後悔的



從此也不必一直苦惱..​.




◎對手進攻能力超強、跑得又快,好像沒什麼球是他打不到的,球質又重也不太會失誤,都不知道要把球往哪邊送才好了


◎對手就站在那邊左來左打、右來右打,我打過去球已經很快很轉、落點也很歪了,對手就是可以打回來,總是比我多一板


◎那些老球皮動作不標準,只會搓搓擋擋、忽快忽慢亂吊落點,常放給我攻但又很會防守打不死,反而把我搞得心浮氣躁的


◎有些女生或小朋友球很輕但節奏快到我跟不上,腳步重心也常常被打亂,自己剛出手都還沒還原,對手下一球就回來了


◎每次遇到左手就很不適應,旋轉方向跟習慣的相反,一不小心就接球失誤,而且來球角度常常很大,我有時連球都摸不到


◎不喜歡遇到顆粒或是Anti之類的怪拍,來球有時候很旋有時候又不太旋,而且一會兒沒力一會兒又突然很快,實在很憋扭



...那麼你願意接受我上面這份提案嗎?




過去幾年我幫助了數百位的桌球好朋友們,徹底發揮出他們自己過去從來不敢奢望的實戰能力!

不但贏球的次數越來越多,更經常奪牌獲獎、闖入積分賽決賽、被知名球隊延攬、成為球隊主力,從此克服比賽恐懼症~

你會是下一個嗎?
YES! 我想跟他們一樣

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

  1. 透過下面按鈕分享給你志同道合的球友
  2. 在下方留言區與我分享你的心得或故事

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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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