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關於「穩定性」訓練菜單的規劃建議

6/9/2019

評論

 
運動項目的訓練菜單,就像音樂領域的樂譜或是戲劇領域的腳本一樣,是平時私下演練時的標準配備,更是臨場表演的重要依據。

對於有特定訓練目的球友來說,一份設計得當的訓練菜單更像是處方簽,短期可以藥到病除,長期則是強身健體。

例如我就針對球友Q的訓練需求,分享了一些規劃菜單時的思路...
請問有甚麼基本功訓練方式,可以讓打球更穩呢?

有訓練菜單建議嗎?

我對「穩」的定義是,相持球能減少失誤,連續板能維持20板以上。

我的回覆

以訓練菜單來說,我一般只會針對有需要的購書讀者或是課程學員進行專屬的規劃。

因為過程中會需要比較頻繁的溝通,甚至影片分析的輔助,才能真正對症下藥。


如果是一般制式的訓練菜單,網路上不難找。

你可以先參考嘗試練習,然後從中找出最適合你目前狀況的來加強。


重點是不要貪多,每次找一兩項好好體會就好。

當然這種嘗試錯誤的時間會比較長就是了,但也算是累積經驗囉!


至於「穩定性」最直接的定義就是,不論來球狀況,都能夠一直把球打上台。

更具體一點兒的評估標準則是,打得到球、不吃旋、特定手法發力部位適當且固定。


但如果按照你對於「穩」的定義,那麼以下四個基礎是你可以深入的方向:

  1. 擊球節奏固定
  2. 力量鬆緊有度
  3. 重心轉移順暢
  4. 動作定型合理


每一項不同的技術要夠「穩」,都需要這四個基礎,但衍生出來的菜單都不同。


也許你只是其中一項比較有問題,或是四項都還有很大的進步空間。

所以我如果直接隔空抓藥開菜單給你,就不太負責任了。


但你不妨用這四個角度,檢視你所能找到或是想到的菜單。

從中篩選出能夠幫助你特別加強這四項的來練,應該能少走一些彎路。


總之大原則就是,不論你要練的是哪個技術,每次都只要著重這四項其中的一項就好,然後再慢慢疊加上去。

這樣你的練習效果才會紮實,而不會「做到了A,結果B又亂掉了」。


以上是我設計菜單時的心法之一,分享給你囉!

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

  1. 透過下面按鈕分享給你志同道合的球友
  2. 在下方留言區與我分享你的心得或故事


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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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