運動項目的訓練菜單，就像音樂領域的樂譜或是戲劇領域的腳本一樣，是平時私下演練時的標準配備，更是臨場表演的重要依據。
對於有特定訓練目的球友來說，一份設計得當的訓練菜單更像是處方簽，短期可以藥到病除，長期則是強身健體。
例如我就針對球友Q的訓練需求，分享了一些規劃菜單時的思路...
對於有特定訓練目的球友來說，一份設計得當的訓練菜單更像是處方簽，短期可以藥到病除，長期則是強身健體。
例如我就針對球友Q的訓練需求，分享了一些規劃菜單時的思路...
請問有甚麼基本功訓練方式，可以讓打球更穩呢？
有訓練菜單建議嗎？
我對「穩」的定義是，相持球能減少失誤，連續板能維持20板以上。
我的回覆
以訓練菜單來說，我一般只會針對有需要的購書讀者或是課程學員進行專屬的規劃。
因為過程中會需要比較頻繁的溝通，甚至影片分析的輔助，才能真正對症下藥。
如果是一般制式的訓練菜單，網路上不難找。
你可以先參考嘗試練習，然後從中找出最適合你目前狀況的來加強。
重點是不要貪多，每次找一兩項好好體會就好。
當然這種嘗試錯誤的時間會比較長就是了，但也算是累積經驗囉！
至於「穩定性」最直接的定義就是，不論來球狀況，都能夠一直把球打上台。
更具體一點兒的評估標準則是，打得到球、不吃旋、特定手法發力部位適當且固定。
但如果按照你對於「穩」的定義，那麼以下四個基礎是你可以深入的方向：
每一項不同的技術要夠「穩」，都需要這四個基礎，但衍生出來的菜單都不同。
也許你只是其中一項比較有問題，或是四項都還有很大的進步空間。
所以我如果直接隔空抓藥開菜單給你，就不太負責任了。
但你不妨用這四個角度，檢視你所能找到或是想到的菜單。
從中篩選出能夠幫助你特別加強這四項的來練，應該能少走一些彎路。
總之大原則就是，不論你要練的是哪個技術，每次都只要著重這四項其中的一項就好，然後再慢慢疊加上去。
這樣你的練習效果才會紮實，而不會「做到了A，結果B又亂掉了」。
以上是我設計菜單時的心法之一，分享給你囉！
因為過程中會需要比較頻繁的溝通，甚至影片分析的輔助，才能真正對症下藥。
如果是一般制式的訓練菜單，網路上不難找。
你可以先參考嘗試練習，然後從中找出最適合你目前狀況的來加強。
重點是不要貪多，每次找一兩項好好體會就好。
當然這種嘗試錯誤的時間會比較長就是了，但也算是累積經驗囉！
至於「穩定性」最直接的定義就是，不論來球狀況，都能夠一直把球打上台。
更具體一點兒的評估標準則是，打得到球、不吃旋、特定手法發力部位適當且固定。
但如果按照你對於「穩」的定義，那麼以下四個基礎是你可以深入的方向：
- 擊球節奏固定
- 力量鬆緊有度
- 重心轉移順暢
- 動作定型合理
每一項不同的技術要夠「穩」，都需要這四個基礎，但衍生出來的菜單都不同。
也許你只是其中一項比較有問題，或是四項都還有很大的進步空間。
所以我如果直接隔空抓藥開菜單給你，就不太負責任了。
但你不妨用這四個角度，檢視你所能找到或是想到的菜單。
從中篩選出能夠幫助你特別加強這四項的來練，應該能少走一些彎路。
總之大原則就是，不論你要練的是哪個技術，每次都只要著重這四項其中的一項就好，然後再慢慢疊加上去。
這樣你的練習效果才會紮實，而不會「做到了A，結果B又亂掉了」。
以上是我設計菜單時的心法之一，分享給你囉！
