走位與體能訓練

除了技戰術之外，走位與體能訓練是很多球隊訓練的重點項目。

下面是來自同樣是教練的球友F的詢問，即使你沒有隸屬於某個球隊，如果能把其中的一些練習方式納為己用，應該會有不少幫助的唷！

我想請問您：

關於桌球走位的訓練法以及體能方面，您覺得怎麼做比較妥當呢？

我小時候練習時，我最印象深刻就是練體能了。

我也希望我之後去學校教球（義務教球），也能教給他們。

我的回覆

走位的訓練，我建議分成三塊：

1. 步法選擇
   
   對於不同位置的球，用哪種步法最有效率。
   
   ​這部份我想你身為教練肯定也很熟了，我就不廢話囉～
   
   
   
2. 到位的速度
   
   這部份我自己覺得蠻有效且有趣的訓練方式，就是把兩張桌子併起來練。
   
   看似誇張，但練一段時間後把桌子撤掉，會發現每位同學腳步都明顯加快了。
   
   甚至有的還會跑過頭呢！
   
   
   
3. 到位的準確度
   
   所以當速度有了，就要追求到位的準確性。
   
   很多人只要手上有拍子，還沒到位就急著要揮拍打球。
   
   所以我常會建議，採用多球餵球搭配徒手接球，讓同學們把注意力放在移動找球本身。

至於體能嘛...我同樣會建議分成三塊加強：

1. 爆發力
   
   以桌球而言，爆發力比肌耐力更重要。
   
   跳繩、跑步、重訓都可以用。
   
   尤其是重訓，我自己會比較注意左右的均衡。
   
   
   
2. 協調性
   
   這部份也會影響到跑位順暢度、擊球動作的完成度以及連續性。
   
   可以找些手腳並用的團康遊戲給同學們玩玩，就不錯囉～
   
   
   
3. 反應
   
   很多教練把球員操練成機器人，結果比賽應變能力很差。
   
   所以我建議除了定點練好基本功之外，也要搭配不定點餵球。
   
   不論是小範圍的不定點（練習微調），或是大範圍的（例如練習正反手轉換或前後跑動）都可以。
   
   ​重點在於落點的變化要隨機，不能有預期的順序而偷跑。