除了技戰術之外,走位與體能訓練是很多球隊訓練的重點項目。
下面是來自同樣是教練的球友F的詢問,即使你沒有隸屬於某個球隊,如果能把其中的一些練習方式納為己用,應該會有不少幫助的唷!
下面是來自同樣是教練的球友F的詢問,即使你沒有隸屬於某個球隊,如果能把其中的一些練習方式納為己用,應該會有不少幫助的唷!
我想請問您:
關於桌球走位的訓練法以及體能方面,您覺得怎麼做比較妥當呢?
我小時候練習時,我最印象深刻就是練體能了。
我也希望我之後去學校教球(義務教球),也能教給他們。
我的回覆
走位的訓練,我建議分成三塊:
至於體能嘛...我同樣會建議分成三塊加強:
- 步法選擇
對於不同位置的球,用哪種步法最有效率。
這部份我想你身為教練肯定也很熟了,我就不廢話囉~ - 到位的速度
這部份我自己覺得蠻有效且有趣的訓練方式,就是把兩張桌子併起來練。
看似誇張,但練一段時間後把桌子撤掉,會發現每位同學腳步都明顯加快了。
甚至有的還會跑過頭呢! - 到位的準確度
所以當速度有了,就要追求到位的準確性。
很多人只要手上有拍子,還沒到位就急著要揮拍打球。
所以我常會建議,採用多球餵球搭配徒手接球,讓同學們把注意力放在移動找球本身。
至於體能嘛...我同樣會建議分成三塊加強:
- 爆發力
以桌球而言,爆發力比肌耐力更重要。
跳繩、跑步、重訓都可以用。
尤其是重訓,我自己會比較注意左右的均衡。 - 協調性
這部份也會影響到跑位順暢度、擊球動作的完成度以及連續性。
可以找些手腳並用的團康遊戲給同學們玩玩,就不錯囉~ - 反應
很多教練把球員操練成機器人,結果比賽應變能力很差。
所以我建議除了定點練好基本功之外,也要搭配不定點餵球。
不論是小範圍的不定點(練習微調),或是大範圍的(例如練習正反手轉換或前後跑動)都可以。
重點在於落點的變化要隨機,不能有預期的順序而偷跑。