球友A的手臂因為打球而受傷了。
前幾天他憂心忡忡地問到...
前幾天他憂心忡忡地問到...
我想請教,如果在打球時手臂鬆不了有什麼好方法?
我已經緊到必須去看中醫放鬆肌肉了,因為一直想要在觸球時加速。
我是該先放鬆打好平擊球再練習加速嗎?
我的回覆
「先放鬆打好平球再練習加速」這個練習順序,基本上是沒什麼問題的。
不過你手臂肌肉太緊,還有兩個關鍵原因:
所以整體來說,除了「練習的順序」之外,你更需要調整的是「發力的順序」(腰帶手)。
把原本手臂的負擔,改由軀幹的核心肌群負擔大部分。
當你能夠以腰帶手之後,手臂在打球過程中才有休息的機會喔!
不過你手臂肌肉太緊,還有兩個關鍵原因:
- 擊球過程中,手臂太早用力。
導致為了擊球瞬間還能夠繼續加速,手臂不得不更用力收縮。
長期下來肌肉自然會糾結僵硬,甚至受傷。 - 只靠手臂打球
其實從引拍到揮拍擊球之前,手臂的運動都是靠身體(主要是腰部轉動)來帶動的。
只要在快要觸球時,小臂才加速收縮,負責摩擦以製造旋轉、產生弧線。
大臂也是在少數需要增加回球力量時,會在擊球時稍微往前推送一點兒。
所以整體來說,除了「練習的順序」之外,你更需要調整的是「發力的順序」(腰帶手)。
把原本手臂的負擔,改由軀幹的核心肌群負擔大部分。
當你能夠以腰帶手之後,手臂在打球過程中才有休息的機會喔!