運動項目的訓練菜單,就像音樂領域的樂譜或是戲劇領域的腳本一樣,是平時私下演練時的標準配備,更是臨場表演的重要依據。
對於有特定訓練目的球友來說,一份設計得當的訓練菜單更像是處方簽,短期可以藥到病除,長期則是強身健體。
例如我就針對球友Q的訓練需求,分享了一些規劃菜單時的思路...
對於有特定訓練目的球友來說,一份設計得當的訓練菜單更像是處方簽,短期可以藥到病除,長期則是強身健體。
例如我就針對球友Q的訓練需求,分享了一些規劃菜單時的思路...
請問有甚麼基本功訓練方式,可以讓打球更穩呢?
有訓練菜單建議嗎?
我對「穩」的定義是,相持球能減少失誤,連續板能維持20板以上。
我的回覆
以訓練菜單來說,我一般只會針對有需要的購書讀者或是課程學員進行專屬的規劃。
因為過程中會需要比較頻繁的溝通,甚至影片分析的輔助,才能真正對症下藥。
如果是一般制式的訓練菜單,網路上不難找。
你可以先參考嘗試練習,然後從中找出最適合你目前狀況的來加強。
重點是不要貪多,每次找一兩項好好體會就好。
當然這種嘗試錯誤的時間會比較長就是了,但也算是累積經驗囉!
至於「穩定性」最直接的定義就是,不論來球狀況,都能夠一直把球打上台。
更具體一點兒的評估標準則是,打得到球、不吃旋、特定手法發力部位適當且固定。
但如果按照你對於「穩」的定義,那麼以下四個基礎是你可以深入的方向:
每一項不同的技術要夠「穩」,都需要這四個基礎,但衍生出來的菜單都不同。
也許你只是其中一項比較有問題,或是四項都還有很大的進步空間。
所以我如果直接隔空抓藥開菜單給你,就不太負責任了。
但你不妨用這四個角度,檢視你所能找到或是想到的菜單。
從中篩選出能夠幫助你特別加強這四項的來練,應該能少走一些彎路。
總之大原則就是,不論你要練的是哪個技術,每次都只要著重這四項其中的一項就好,然後再慢慢疊加上去。
這樣你的練習效果才會紮實,而不會「做到了A,結果B又亂掉了」。
以上是我設計菜單時的心法之一,分享給你囉!
因為過程中會需要比較頻繁的溝通,甚至影片分析的輔助,才能真正對症下藥。
如果是一般制式的訓練菜單,網路上不難找。
你可以先參考嘗試練習,然後從中找出最適合你目前狀況的來加強。
重點是不要貪多,每次找一兩項好好體會就好。
當然這種嘗試錯誤的時間會比較長就是了,但也算是累積經驗囉!
至於「穩定性」最直接的定義就是,不論來球狀況,都能夠一直把球打上台。
更具體一點兒的評估標準則是,打得到球、不吃旋、特定手法發力部位適當且固定。
但如果按照你對於「穩」的定義,那麼以下四個基礎是你可以深入的方向:
- 擊球節奏固定
- 力量鬆緊有度
- 重心轉移順暢
- 動作定型合理
每一項不同的技術要夠「穩」,都需要這四個基礎,但衍生出來的菜單都不同。
也許你只是其中一項比較有問題,或是四項都還有很大的進步空間。
所以我如果直接隔空抓藥開菜單給你,就不太負責任了。
但你不妨用這四個角度,檢視你所能找到或是想到的菜單。
從中篩選出能夠幫助你特別加強這四項的來練,應該能少走一些彎路。
總之大原則就是,不論你要練的是哪個技術,每次都只要著重這四項其中的一項就好,然後再慢慢疊加上去。
這樣你的練習效果才會紮實,而不會「做到了A,結果B又亂掉了」。
以上是我設計菜單時的心法之一,分享給你囉!