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追求「標準」動作反而讓你受傷了?

1/21/2018

評論

 
許多球友練球很勤快,也非常認真地琢磨動作的細節。

但是在這樣的過程中,往往忽略了最基本的運動原理,結果讓自己受傷了,得不償失!

​例如球友W就有切身之痛...
本人為右手橫拍,昨天練正手攻球、正手上旋拉球、正手下旋拉球、反手撥球、反手下旋拉球。

特別著重在糾正拉球時重心下沉身體起伏、轉腰、重心至左腳之動作,反手也是重心或身體起伏之彈性。

結果,今天身體疼痛點是背部腰部以上一點之位置,而不是腰部。

請問我的動作是否錯誤?或使力點錯誤?

​需改進之處為何?謝謝您!

我的回覆

​妳的練球內容好充實啊~

而且妳已經進展到調整重心高低以及轉移的細節了,表示妳的程度相當不錯喔!


其實除非像是選手等級的高強度訓練,或是長年征戰,或是缺乏熱身,否則一般球友不太容易有腰傷的狀況。

反倒是像妳這樣的背或是肩傷反而比較常見。


由於不確定實際的痛點在哪邊、受傷的類型,以及實際的動作型態,所以只能提供妳最常見兩個原因:

  1. 太刻意去轉移重心以及控制身體姿態

    其實整個發力過程中,力量順暢傳遞不中斷才是最重要的。

    尤其是軀幹不應該有特定部位特別用力(例如刻意轉腰或是用力保持前傾)。

    這樣容易阻礙力量傳遞,而且會讓該部位過度疲勞甚至痙攣。

    所以我建議妳試著徒手或是揮空拍練習妳昨晚的動作,但是動作越慢越放鬆越好,要慢到能夠感受身體每個部位的重量。

    並且隨著整體動作的進行,仔細體會身體各部位是怎麼依序用力的,以及重心是怎麼從一腳換到另外一腳。

    而在這樣的過程中,應該會避開妳疼痛的地方(除非是拉傷)。

    當妳熟悉這樣的重量以及力量傳遞的覺察後,就可以逐漸加快動作,頂多在踩地或是手部擊球前後增加一點爆發力即可。


  2. 缺乏鬆緊的節奏

    肌肉需要在放鬆的狀態下才能收縮發力,而且收縮後也要放鬆回復才能進行下一次的使用。

    我想妳可能是太投入想完成所謂的標準動作,所以忘了讓身體維持「鬆-緊-鬆」的節奏。

    尤其桌球是特別講究爆發力與節奏感的運動,鬆的時候佔大部分,只有移位與發力瞬間才需要讓身體緊張。

    所以我建議妳下次練球時,每一球都在心中默念「鬆(引拍瞄準)-緊(擊球)-鬆(還原)」,把身體的節奏感找出來。

    ​有了這樣的鬆緊調節,就能夠延緩肌肉勞損的時間,也能讓發力時更集中有效。


以上兩項建議可以治本,但妳現在更需要的可能是休息,或是一定程度的物理性治療,祝妳早日康復!

分享,是進步的起點。

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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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