許多球友練球很勤快，也非常認真地琢磨動作的細節。
但是在這樣的過程中，往往忽略了最基本的運動原理，結果讓自己受傷了，得不償失！
例如球友W就有切身之痛...
但是在這樣的過程中，往往忽略了最基本的運動原理，結果讓自己受傷了，得不償失！
例如球友W就有切身之痛...
本人為右手橫拍，昨天練正手攻球、正手上旋拉球、正手下旋拉球、反手撥球、反手下旋拉球。
特別著重在糾正拉球時重心下沉身體起伏、轉腰、重心至左腳之動作，反手也是重心或身體起伏之彈性。
結果，今天身體疼痛點是背部腰部以上一點之位置，而不是腰部。
請問我的動作是否錯誤？或使力點錯誤？
需改進之處為何？謝謝您！
我的回覆
妳的練球內容好充實啊～
而且妳已經進展到調整重心高低以及轉移的細節了，表示妳的程度相當不錯喔！
其實除非像是選手等級的高強度訓練，或是長年征戰，或是缺乏熱身，否則一般球友不太容易有腰傷的狀況。
反倒是像妳這樣的背或是肩傷反而比較常見。
由於不確定實際的痛點在哪邊、受傷的類型，以及實際的動作型態，所以只能提供妳最常見兩個原因：
以上兩項建議可以治本，但妳現在更需要的可能是休息，或是一定程度的物理性治療，祝妳早日康復！
而且妳已經進展到調整重心高低以及轉移的細節了，表示妳的程度相當不錯喔！
其實除非像是選手等級的高強度訓練，或是長年征戰，或是缺乏熱身，否則一般球友不太容易有腰傷的狀況。
反倒是像妳這樣的背或是肩傷反而比較常見。
由於不確定實際的痛點在哪邊、受傷的類型，以及實際的動作型態，所以只能提供妳最常見兩個原因：
- 太刻意去轉移重心以及控制身體姿態
其實整個發力過程中，力量順暢傳遞不中斷才是最重要的。
尤其是軀幹不應該有特定部位特別用力（例如刻意轉腰或是用力保持前傾）。
這樣容易阻礙力量傳遞，而且會讓該部位過度疲勞甚至痙攣。
所以我建議妳試著徒手或是揮空拍練習妳昨晚的動作，但是動作越慢越放鬆越好，要慢到能夠感受身體每個部位的重量。
並且隨著整體動作的進行，仔細體會身體各部位是怎麼依序用力的，以及重心是怎麼從一腳換到另外一腳。
而在這樣的過程中，應該會避開妳疼痛的地方（除非是拉傷）。
當妳熟悉這樣的重量以及力量傳遞的覺察後，就可以逐漸加快動作，頂多在踩地或是手部擊球前後增加一點爆發力即可。 - 缺乏鬆緊的節奏
肌肉需要在放鬆的狀態下才能收縮發力，而且收縮後也要放鬆回復才能進行下一次的使用。
我想妳可能是太投入想完成所謂的標準動作，所以忘了讓身體維持「鬆-緊-鬆」的節奏。
尤其桌球是特別講究爆發力與節奏感的運動，鬆的時候佔大部分，只有移位與發力瞬間才需要讓身體緊張。
所以我建議妳下次練球時，每一球都在心中默念「鬆（引拍瞄準）-緊（擊球）-鬆（還原）」，把身體的節奏感找出來。
有了這樣的鬆緊調節，就能夠延緩肌肉勞損的時間，也能讓發力時更集中有效。
以上兩項建議可以治本，但妳現在更需要的可能是休息，或是一定程度的物理性治療，祝妳早日康復！
