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診療部落格

這裡不是網路文章剪貼簿
只有原創的技戰術精華
​讓你每天比昨天的自己更強

追求「標準」動作反而讓你受傷了?

1/21/2018

評論

 
許多球友練球很勤快,也非常認真地琢磨動作的細節。

但是在這樣的過程中,往往忽略了最基本的運動原理,結果讓自己受傷了,得不償失!

​例如球友W就有切身之痛...
本人為右手橫拍,昨天練正手攻球、正手上旋拉球、正手下旋拉球、反手撥球、反手下旋拉球。

特別著重在糾正拉球時重心下沉身體起伏、轉腰、重心至左腳之動作,反手也是重心或身體起伏之彈性。

結果,今天身體疼痛點是背部腰部以上一點之位置,而不是腰部。

請問我的動作是否錯誤?或使力點錯誤?

​需改進之處為何?謝謝您!

我的回覆

​妳的練球內容好充實啊~

而且妳已經進展到調整重心高低以及轉移的細節了,表示妳的程度相當不錯喔!


其實除非像是選手等級的高強度訓練,或是長年征戰,或是缺乏熱身,否則一般球友不太容易有腰傷的狀況。

反倒是像妳這樣的背或是肩傷反而比較常見。


由於不確定實際的痛點在哪邊、受傷的類型,以及實際的動作型態,所以只能提供妳最常見兩個原因:

  1. 太刻意去轉移重心以及控制身體姿態

    其實整個發力過程中,力量順暢傳遞不中斷才是最重要的。

    尤其是軀幹不應該有特定部位特別用力(例如刻意轉腰或是用力保持前傾)。

    這樣容易阻礙力量傳遞,而且會讓該部位過度疲勞甚至痙攣。

    所以我建議妳試著徒手或是揮空拍練習妳昨晚的動作,但是動作越慢越放鬆越好,要慢到能夠感受身體每個部位的重量。

    並且隨著整體動作的進行,仔細體會身體各部位是怎麼依序用力的,以及重心是怎麼從一腳換到另外一腳。

    而在這樣的過程中,應該會避開妳疼痛的地方(除非是拉傷)。

    當妳熟悉這樣的重量以及力量傳遞的覺察後,就可以逐漸加快動作,頂多在踩地或是手部擊球前後增加一點爆發力即可。


  2. 缺乏鬆緊的節奏

    肌肉需要在放鬆的狀態下才能收縮發力,而且收縮後也要放鬆回復才能進行下一次的使用。

    我想妳可能是太投入想完成所謂的標準動作,所以忘了讓身體維持「鬆-緊-鬆」的節奏。

    尤其桌球是特別講究爆發力與節奏感的運動,鬆的時候佔大部分,只有移位與發力瞬間才需要讓身體緊張。

    所以我建議妳下次練球時,每一球都在心中默念「鬆(引拍瞄準)-緊(擊球)-鬆(還原)」,把身體的節奏感找出來。

    ​有了這樣的鬆緊調節,就能夠延緩肌肉勞損的時間,也能讓發力時更集中有效。


以上兩項建議可以治本,但妳現在更需要的可能是休息,或是一定程度的物理性治療,祝妳早日康復!

下面這三個問題你的回答是Yes還是No呢?​



1. 花了很多錢、學了很多年,但進步有限,不想一直換球拍?​

2. ​不敢找人比賽怕被拒絕或輸球,但還是希望被球友們重視?​

3. 想打好接下來的比賽,或是希望加入球隊並成為主力選手?

​

以上其中一題你的回答是Yes的話,就繼續往下看囉 ↓↓↓​



如果我幫助你在90天內,打造一套專屬於你的比賽策略與流程,讓你從練球型選手晉升成實戰型選手,從此不用再擔心賽練脫節​

一上場立刻進入狀況打出手感,不斷挖掘對手痛點窮追猛打,取得大比分的領先優勢,比分拉鋸或Deuce時也有辦法突破,搶下關鍵分並且贏球

讓對手沒有進攻機會,甚至連球都摸不到,自己進攻可以直接打穿對手,迅速得分解決戰鬥,不論對手擅長快攻、左手或是顆粒打法,都能應付


換句話說,你每次上場的任務就是漂亮得分、輕鬆贏球,好好地享受比賽!

更棒的是,你還會獲得身邊球友的稱讚、隊友的信任,甚至對手的尊敬,大大地提升自己在球館中的地位,連家人都更支持你打球~



你再也不用擔心...




◎場地跟平時打球的地方差很多,總覺得球的旋轉跟彈跳不太一樣,而且就算有熱身,上場的時候手還是冷冷地沒有手感,也不敢發力、擔心失誤,但越不敢發力就越沒有手感


◎想找對手的弱點但不知道從哪裡下手,所以也不知道該發什麼樣的球,或是把球往哪邊打才能讓對手不好打,只顧著打自己熟悉的球,但又很怕被對手適應之後自己就沒招了


◎領先比較多的時候,覺得有本錢就想耍帥亂打,等到被對手慢慢追上來,自己就開始緊張、出手也變得保守,反而不敢打了,想等對手自己失誤,但局勢常常就這樣被逆轉了


◎落後很多的時候,覺得對方好像越打越好,自己卻怎麼打都不對、頭腦一片空白,發球亂發、接發球也亂死,不管來球適不適合,就想說豁出去了,盲目搏殺的結果當然很慘


◎有時候兩邊發揮得都差不多,每得一分都很困難,比分一直在拉鋸,換誰發球誰就得分,不然就是先進攻的人反而先丟分,也不敢冒險亂攻,很怕一不小心就被對手領先了


◎Deuce的時候常因為太怕輸,該攻的球不敢攻,結果被對手很簡單就得分了,有時候想換個方式回球、出其不意,反而直接失誤或是剛好被對方抓到直接起板得分,超後悔的



從此也不必一直苦惱..​.




◎對手進攻能力超強、跑得又快,好像沒什麼球是他打不到的,球質又重也不太會失誤,都不知道要把球往哪邊送才好了


◎對手就站在那邊左來左打、右來右打,我打過去球已經很快很轉、落點也很歪了,對手就是可以打回來,總是比我多一板


◎那些老球皮動作不標準,只會搓搓擋擋、忽快忽慢亂吊落點,常放給我攻但又很會防守打不死,反而把我搞得心浮氣躁的


◎有些女生或小朋友球很輕但節奏快到我跟不上,腳步重心也常常被打亂,自己剛出手都還沒還原,對手下一球就回來了


◎每次遇到左手就很不適應,旋轉方向跟習慣的相反,一不小心就接球失誤,而且來球角度常常很大,我有時連球都摸不到


◎不喜歡遇到顆粒或是Anti之類的怪拍,來球有時候很旋有時候又不太旋,而且一會兒沒力一會兒又突然很快,實在很憋扭



...那麼你願意接受我上面這份提案嗎?




過去幾年我幫助了數百位的桌球好朋友們,徹底發揮出他們自己過去從來不敢奢望的實戰能力!

不但贏球的次數越來越多,更經常奪牌獲獎、闖入積分賽決賽、被知名球隊延攬、成為球隊主力,從此克服比賽恐懼症~

你會是下一個嗎?
YES! 我想跟他們一樣

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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