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沒球桌的時候可以怎麼練?

12/11/2017

評論

 
有些球友不見得每天都有打球的機會,但還是希望找到一些輔助方式,加強技術動作的關鍵環節。

像球友G就問到說...
老師你好~

因為最近沒有時間到球室練習,所以我想請問,有什麼練習方法可以在沒有球桌時練習拉球?

我的回覆

除了單純的重訓與腳步之外,沒有球桌的時候可以練的東西有3方面:

  1. 把原本已經正確的動作做熟,且可以搭配腳步一起練習,有鏡子更好。

  2. 利用輔助器材把吃球與咬球的感覺強化,或是加強擊球點的穩定性。

    例如像
    這樣或是這樣的訓練輔助器,倒是可以參考看看。

  3. 提昇大肌肉的發力,尤其是腰腿以及軀幹。

    譬如把球拍加重,或是直接拿啞鈴做揮拍動作。

    記得重點不是揮手臂,而是揣摩利用腰腿以及腹部的力量,把上肢的負重推送出去的感覺。


我用一個生活化但略為誇張的例子,讓你更容易想像推送的感覺:

  • 一扇輕巧的塑膠門,你拍動一下門板,門就會轉動了。

  • 一扇很厚重的鐵門,你拍動一下門板,門可能不為所動。

    因此你必須用力地推送它一小段距離,才能讓它他轉動。


實際上,來自地面的反作用力經過腿部、軀幹以及上肢各部份,傳遞到球上的過程很複雜。

不是簡單的「推送」兩個字,就可以完全涵蓋的。

但上面的例子可以幫助你抓到發力擊球的時候,身體應有的感覺。


很多球友與坊間教練,都會不斷強調腿部重心轉移啦...或是手部的動作細節等等。

但越注意特定的部位,整體動作不連貫、力量傳遞中斷的狀況越嚴重。


甚至近幾年,頂胯、轉胯的說法也越來越常見。

確實,「胯」是把下半身腿部所產生的線性運動,轉換成上半身水平旋轉運動的樞紐。


但實際上胯無法自己轉動,需要腹/腰部的肌肉來發力帶動。

這個發力的感覺,與上肢連動後,就是上面說明的那種推送感,而且有別於單純用手臂揮動。


所以這類身體發力以及力量傳遞的感受,最適合在沒有球桌的時候練習了。


說到沒球桌...

​記得學生時代,我連看電視也會拿著球拍練習摩擦,或是趁廣告時間練習基本動作呢!

很瘋狂吧,呵呵~

分享,是進步的起點。

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    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

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