Search the site...

Pingpongsos 桌球急診室
  • 最新版《桌球技術知識架構》
  • 診療部落格
  • 球友們的熱情回饋
  • 關於我與《桌球急診室》
  • 最新版《桌球技術知識架構》
  • 診療部落格
  • 球友們的熱情回饋
  • 關於我與《桌球急診室》

診療部落格

這裡不是網路文章剪貼簿
只有原創的技戰術精華
​讓你每天比昨天的自己更強

沒球桌的時候可以怎麼練?

12/11/2017

評論

 
有些球友不見得每天都有打球的機會,但還是希望找到一些輔助方式,加強技術動作的關鍵環節。

像球友G就問到說...
老師你好~

因為最近沒有時間到球室練習,所以我想請問,有什麼練習方法可以在沒有球桌時練習拉球?

我的回覆

除了單純的重訓與腳步之外,沒有球桌的時候可以練的東西有3方面:

  1. 把原本已經正確的動作做熟,且可以搭配腳步一起練習,有鏡子更好。

  2. 利用輔助器材把吃球與咬球的感覺強化,或是加強擊球點的穩定性。

    例如像
    這樣或是這樣的訓練輔助器,倒是可以參考看看。

  3. 提昇大肌肉的發力,尤其是腰腿以及軀幹。

    譬如把球拍加重,或是直接拿啞鈴做揮拍動作。

    記得重點不是揮手臂,而是揣摩利用腰腿以及腹部的力量,把上肢的負重推送出去的感覺。


我用一個生活化但略為誇張的例子,讓你更容易想像推送的感覺:

  • 一扇輕巧的塑膠門,你拍動一下門板,門就會轉動了。

  • 一扇很厚重的鐵門,你拍動一下門板,門可能不為所動。

    因此你必須用力地推送它一小段距離,才能讓它他轉動。


實際上,來自地面的反作用力經過腿部、軀幹以及上肢各部份,傳遞到球上的過程很複雜。

不是簡單的「推送」兩個字,就可以完全涵蓋的。

但上面的例子可以幫助你抓到發力擊球的時候,身體應有的感覺。


很多球友與坊間教練,都會不斷強調腿部重心轉移啦...或是手部的動作細節等等。

但越注意特定的部位,整體動作不連貫、力量傳遞中斷的狀況越嚴重。


甚至近幾年,頂胯、轉胯的說法也越來越常見。

確實,「胯」是把下半身腿部所產生的線性運動,轉換成上半身水平旋轉運動的樞紐。


但實際上胯無法自己轉動,需要腹/腰部的肌肉來發力帶動。

這個發力的感覺,與上肢連動後,就是上面說明的那種推送感,而且有別於單純用手臂揮動。


所以這類身體發力以及力量傳遞的感受,最適合在沒有球桌的時候練習了。


說到沒球桌...

​記得學生時代,我連看電視也會拿著球拍練習摩擦,或是趁廣告時間練習基本動作呢!

很瘋狂吧,呵呵~

下面這三個問題你的回答是Yes還是No呢?​



1. 花了很多錢、學了很多年,但進步有限,不想一直換球拍?​

2. ​不敢找人比賽怕被拒絕或輸球,但還是希望被球友們重視?​

3. 想打好接下來的比賽,或是希望加入球隊並成為主力選手?

​

以上其中一題你的回答是Yes的話,就繼續往下看囉 ↓↓↓​



如果我幫助你在90天內,打造一套專屬於你的比賽策略與流程,讓你從練球型選手晉升成實戰型選手,從此不用再擔心賽練脫節​

一上場立刻進入狀況打出手感,不斷挖掘對手痛點窮追猛打,取得大比分的領先優勢,比分拉鋸或Deuce時也有辦法突破,搶下關鍵分並且贏球

讓對手沒有進攻機會,甚至連球都摸不到,自己進攻可以直接打穿對手,迅速得分解決戰鬥,不論對手擅長快攻、左手或是顆粒打法,都能應付


換句話說,你每次上場的任務就是漂亮得分、輕鬆贏球,好好地享受比賽!

更棒的是,你還會獲得身邊球友的稱讚、隊友的信任,甚至對手的尊敬,大大地提升自己在球館中的地位,連家人都更支持你打球~



你再也不用擔心...




◎場地跟平時打球的地方差很多,總覺得球的旋轉跟彈跳不太一樣,而且就算有熱身,上場的時候手還是冷冷地沒有手感,也不敢發力、擔心失誤,但越不敢發力就越沒有手感


◎想找對手的弱點但不知道從哪裡下手,所以也不知道該發什麼樣的球,或是把球往哪邊打才能讓對手不好打,只顧著打自己熟悉的球,但又很怕被對手適應之後自己就沒招了


◎領先比較多的時候,覺得有本錢就想耍帥亂打,等到被對手慢慢追上來,自己就開始緊張、出手也變得保守,反而不敢打了,想等對手自己失誤,但局勢常常就這樣被逆轉了


◎落後很多的時候,覺得對方好像越打越好,自己卻怎麼打都不對、頭腦一片空白,發球亂發、接發球也亂死,不管來球適不適合,就想說豁出去了,盲目搏殺的結果當然很慘


◎有時候兩邊發揮得都差不多,每得一分都很困難,比分一直在拉鋸,換誰發球誰就得分,不然就是先進攻的人反而先丟分,也不敢冒險亂攻,很怕一不小心就被對手領先了


◎Deuce的時候常因為太怕輸,該攻的球不敢攻,結果被對手很簡單就得分了,有時候想換個方式回球、出其不意,反而直接失誤或是剛好被對方抓到直接起板得分,超後悔的



從此也不必一直苦惱..​.




◎對手進攻能力超強、跑得又快,好像沒什麼球是他打不到的,球質又重也不太會失誤,都不知道要把球往哪邊送才好了


◎對手就站在那邊左來左打、右來右打,我打過去球已經很快很轉、落點也很歪了,對手就是可以打回來,總是比我多一板


◎那些老球皮動作不標準,只會搓搓擋擋、忽快忽慢亂吊落點,常放給我攻但又很會防守打不死,反而把我搞得心浮氣躁的


◎有些女生或小朋友球很輕但節奏快到我跟不上,腳步重心也常常被打亂,自己剛出手都還沒還原,對手下一球就回來了


◎每次遇到左手就很不適應,旋轉方向跟習慣的相反,一不小心就接球失誤,而且來球角度常常很大,我有時連球都摸不到


◎不喜歡遇到顆粒或是Anti之類的怪拍,來球有時候很旋有時候又不太旋,而且一會兒沒力一會兒又突然很快,實在很憋扭



...那麼你願意接受我上面這份提案嗎?




過去幾年我幫助了數百位的桌球好朋友們,徹底發揮出他們自己過去從來不敢奢望的實戰能力!

不但贏球的次數越來越多,更經常奪牌獲獎、闖入積分賽決賽、被知名球隊延攬、成為球隊主力,從此克服比賽恐懼症~

你會是下一個嗎?
YES! 我想跟他們一樣

分享,是進步的起點。

如果你對以上內容很有感覺,或是剛好也有類似經驗的話,我想邀請你:

  1. 透過下面按鈕分享給你志同道合的球友
  2. 在下方留言區與我分享你的心得或故事

評論

    類別

    全部
    心態與策略
    心態與策略
    打法與戰術
    接發球
    正反手技術
    正反手技術
    發球搶攻
    訓練與球具
    雙打

    圖片

    林彥君

    《桌球急診室》創辦人

    ​專注於協助想突破技術瓶頸的球友挖掘桌球基因,找到最適合的進步方式,並發展個人風格打法。

    期許能幫助10000名球友,學會當自己的教練,打出屬於自己的好球,在球場上做最好的自己!

首頁|關於我|部落格
​
​球友回饋|隱私權政策

 © 2022 Pingpongsos